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发布时间:2020-04-21 04:15:44
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腰部锻炼动作:直腿抬高:仰躺在床上,腿伸直,两手放在体侧,一条腿缓慢抬起,腰间盘突出,慢慢增加腿抬高角度,两腿交替进行。每组10-20下。5点支撑法:平卧于硬板床上,腰间盘突出是什么原因引起的,用头,双脚,腰间盘突出怎么治,双肘5点支撑,将臀部抬起,臀部尽量抬高。保持10秒,腰间盘突出压迫神经腿疼怎么办,重复20次/组,2-3组/天。小飞燕:俯卧与硬板床上,头,双上肢,双下肢后伸,腹部接触床的面积尽量小,呈飞燕状。保持5-10秒,重复20次/组,2-3组/天。
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损伤积累伤力是椎间盘变性的主要原因,也是椎间盘突出的诱因。积累损伤中,反复弯腰、扭转动作容易引起椎间盘损伤,故本症与某些职业、工种有密切关系。遗传因素有色人种发病率低;小于20岁的青少年患者中约32%有阳性家族史。
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燕飞式是锻炼腰背肌肉很有效的方法。做法是俯卧在床上,把双手放在背后,然后用力挺胸抬头,使得头胸离开床面。同时膝关节伸直,大腿用力向后也离开床面。就像是燕子分一样的状态。坚持五秒之后,然后放下。休息两秒之后再继续做。做20次为一组,每天做两组。
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